På väg till gymmet nu, ingen motivation för fem öre! Bara att kämpa om knät ska bli bra och om jag ska kunna nå mina mål. Fylla på kylen med mat ska jag göra också, något som jag tycker är så fruktansvärt tråkigt här hemma. Roligare hos Rickard, då man mest är där. Jag sover ju nästan bara i Kungälv när jag börjar 6 eller 7, så att fylla på kylen är nästan meningslöst, men ändå inte ;) Så efter gymmet bär det av till mataffären, här ska inhandlas bra mat som kan hjälpa till med viktnedgången. Heja, heja mig!
Jag tittade igenom mina tidigare inlägg och hittade dessa bilderna, jag var tvungen att publicera dem på nytt! 2009 publicerades bilderna, men vilken exakt månad bilderna är ifrån osv. har jag faktiskt ingen koll på. I oktober 2009 hade jag gått ner 10 kg. Från 86,6 kg till 76,6 kg, nu väger jag 73-74 kg. Jag är stolt över mig själv för att jag nu vägt samma såpass länge, jag har haft svårt med det och alltid varit "rund". Mitt mål är fortfarande att väga runt 60 kg. Förra året i december tränade jag alldeles för hårt! Det gjorde att jag skadade mitt högerknä och kan därför inte träna som jag vill. Så fort jag tränar eller anstränger det för mycket får jag värk. Jag borde kontakta läkaren som jag träffade då. I maj skulle jag sprungit Göteborgsvarvet men fick ett intyg på att jag inte kunde delta. Jag är nu anmäld till 2013, men det är bara att glömma! MEN Jag ska inte ge upp ännu, om jag inte kan springa 2013, så kanske jag kan springa 2014 eller 2015. Hade jag inte skadat mitt knä så hade jag antagligen kanske, förhoppningsvis redan nåt mitt mål. Istället får jag acceptera att jag har ett skadat knä och det är mitt eget fel. Att springa på ett löpband i 2 h för att man är så korkat envis, straffar en! Träningen har legat på hyllan bra länge nu förutom när jag tränade 1 vecka tillsammans med Rickard för ca 2 veckor sedan på Sportlife, fick en gratisvecka där. Väldigt kul att träna tillsammans! Skulle kört igång nu i veckan igen på mitt gym, men givetvis blir man sjuk. Nya tag när jag är frisk igen.
Fastän jag inte nåt mitt mål kan jag känna mig stolt och tycka att jag förändrats mycket. Visst har jag fortfarande komplex över min mage, det är ju där det mesta utav fettet sitter, som stör mig. Bilderna som jag visar här nedan är tagna under 2012.
Har nu tränat några gånger med pojkvännen på Sportlife. Fick en gratisvecka. Det har varit grymma pass, min träningsvärk ska vi inte prata om. Idag blev det inte så mycket styrka för mig, däremot blev det kondition. Cykel, och löpband. Sista minutrarna var riktigt jobbiga. Fick blunda på cykeln för att inte svimma. Såg inte vad det stod på skärmen. Körde nog lite föööör hårt ;)
Testade att springa i 4 minuter, knät kändes ok. Får se hur det känns i morgon. Nu hinner jag inte träna något mer på Sportlife innan gratisveckan går ut. Åker till Stockholm på lördag morgon och kommer hem söndag kväll igen. Kommer sakna att träna på Sportlife med pojkvännen. Sugen på att börja där, men väntar nog ett tag till med det. Mitt kort jag har nu kostar ju inte så mycket, snål som man är!
Pannkaksfrukost vid 12, dock mjölkfria pannkakor och detta smakade mer som kalaspuffar än pannkakor måste jag ju säga. Men man lurar ju ögat lite i alla fall. Måste man ju göra när killen sitter och äter mumsiga "vanliga" pannkakor. Sedan var vi på gymmet i 2 timmar. Grymt! Fick syn på en grymt snygg t-shirt och ett snyggt linne som jag köpte. Linnet kan ni se nedan, bild på t-shirten får ni kanske i morgon ;) Nu är det läggdags, klockan ringer klockan 05:00, en arbetsdag till 16:00 sedan bär det av till backaplan för träning med älskling igen. Taggad!!
Om ca 1 timme ska jag iväg på massage för första gången, vi får se hur detta ska gå. När jag fått massage av Rickard har jag grinat och inte tyckt om det alls. Det verkar vara ett tecken på att jag behöver proffesionell hjälp?! Tur att man får friskvårdskuponger genom jobbet som man kan använda till sådant. Jag kommer garanterat att tala om för er hur jag tyckte massagen gick. Det är säkert värst i morgon, massa värk antagligen!
Har hunnit med träning varje dag denna veckan och mer blir det. Träningen går riktigt bra just nu och har ju börjat träna med en tjej som heter Madeleine. Hur kul som helst. Peppar varandra! Idag blev det axlar och ben, i morgon mage och kondition. Vi har satt upp lite mål som vi strävar efter att uppnå i december. Så här kan man inte ligga på soffan och lata sig inte! Dags att sova för att orka upp i morgon. God natt!
Här ska jag presentera ett cirkelträningspass med fokus på core som tar ca 12 minuter. Du behöver en klocka med sekunvisare eller tidtagarur, för att kika på under träningen. Kör övning efter övning med snabba byten. Allt i ett utan vila om du är såpass tränad, men vila om du inte har tränat så mycket.
Minut 1 & 7: Statiska höftlyft
Ligg på rygg med fötterna placerade i ett bekvämt avstånd från rumpan, men inte för långt ifrån. Vik in svansen så att ländryggen kommer ned mot marken, spänn magsmusklerna. Lyft sedan rumpan så att den kommer i linje med lår och och överkropp - använd rumpmusklerna i första hand. Här tränar man också ländryggen och musklerna på baksida lår.
Du ska sträva efter att hålla uppe hela minuten, men kör så länge du kan. Du blir starkare för varje gång!
Minut 2 & 8: Enbenshöftlyft
Gör höftlyft med ett ben eller ena hälen upplyft (om du väljer alternativ två – låt tån stanna kvar i marken som stöd). Var noga med att hålla höften parallell med marken hela tiden – spänn magmusklerna max, det är en förutsättning för att bäckenet inte ska tippa åt något håll samt gör att övningen aktiverar alla coremuskler.
Lyft upp och ned och byt ben varannan repetition eller till exempel var 15e sekund. Var noga med båda sidorna.
Minut 3 & 9: Armhävningar
Finslipa din armhävningsteknik för snabba resultat. Börja i läget liggande på golvet och pressa kroppen uppåt, då kommer du automatiskt in i den rätta positionen och det går lättare än att börja “uppe”. Ligg ned på golvet och spänn magen, rumpan och kroppens alla andra muskler. Tänk att kroppen ska vara lika rak som en lyktstolpe. Placera händerna 15-20 cm ut från kroppens sidor, lite lägre än brösthöjd. Aktivera framför allt bröstmusklerna, pressa ifrån golvet så att kroppen kommer upp. Fortfarande lika rak! Tänk att det ska vara en rak linje från huvudet via höften till knäna eller fötterna. Håll emot på vägen ned. Träna så många armhävningar du orkar och hinner under minuten, valfritt tempo såklart.
Minut 4 & 10: Sneda ländryggslyft
Ligg ned i grundposition, spänn magmusklerna under hela övningen för stöd. Aktivera ländryggsmusklerna och lyft överkroppen från golvet. Rotera överkroppen och för ena armbågen snett uppåt och bakåt. Lyft och rotera så långt du kan och håll kvar längst upp 1-3 sekunder.
Kom sedan tillbaka samma väg, kontrollerat och i samma tempo som på vägen upp. Övningen tränar ryggmusklerna, rotationsmomentet är bra för både rörligheten i ryggraden, och styrkan.
Minut 5 & 11: Plankan med lyft
Stå med raka armar och händerna placerade rakt under axlarna. Testa att lyfta en arm eller ett ben eller både och (förslagsvis motsatt arm och ben) utan att kroppen flyttas eller tippas. I början räcker det att lyfta ena foten en aning, så pass att du känner att kroppens tyngdpunkt flyttas och att du behöver aktivera coremusklerna ännu mer och på ett annat sätt för att kompensera.
Precis som när du står i plankan så gäller det att spänna precis varenda muskel i hela kroppen, framför allt mag- och rumpmusklerna. Håll kroppen i en position så att det bildas en rak linje från huvudet till fötterna.
Minut 6 & 12: Plankan
Stå med raka armar och händerna placerade rakt under axlarna. Alternativt stå på armbågarna, också placerade rakt under axlarna. Spänn precis varenda muskel i hela kroppen, framför allt mag- och rumpmusklerna. Håll kroppen i en position så att det bildas en rak linje från huvudet till fötterna.
Ta gärna hjälp av en spegel för att hålla koll på tekniken. Om du ser att rumpan står upp betyder det att rumpmusklerna behöver spännas mer. Om magen hänger ned, spänn magmusklerna lite till.
• Masserar tarmarna och bra för tarmarnas dagliga funktion
• Ökar fettförbränningen
• Ökar uthålligheten
Sitter just nu och skriver ett nytt träningsschema. När jag är frisk från den förbaskade förkylningen, ska jag sätta fart ordentligt med träningen. Kommer självklart få anpassa träningen efter mitt skadade knä. Här ska kommas i form och nå mina mål till 2013. Ett inlägg med tips på övningar ska jag självklart lägga upp här.
Nu när jag dragit ner på kolhydraterna väljer jag ofta att äta yoghurt med bär i, ibland lägger jag i två skedar fiberhavregryn också. Havregrynsgröt och kanel är något jag också äter för att variera mig. Det är bra om man hinner koka ett ägg på morgonen också, oftast hinner inte jag detta. Men att förbereda kvällen innan går också bra. En del klarar av att äta omelett på morgonen, så för er som klarar av det och orkar ställa er med det innan jobbet, kör på! Finns också goda pannkakor man kan göra, dem är gjorda på kvarg, ägg och fiberhavregryn. Här kan du ha bär till istället för sylt som ofta innehåller mycket socker om du inte gjort den själv. Annars kan du också prova låg kalorisylten. Står bland alla andra sylter i affären och lätt att missa. Läs ordentligt i hyllorna!
I lördags var jag på en fettreduceringsbehndling som höll på i ca 1,5 timme. Innan detta genomfördes mättes jag och det togs förebilder och även efter behandlingen togs det foton för att man ska kunna se skillnaden. Det var lite obehagligt under behandlingen då vibrationerna gjorde att hammaren och städet i örat vibrerar mot varandra och bildar ett pipande ljud som bara jag kan höra när man ligger där. Själva behandligen kändes inte. När behandlingen var färdig mättes jag igen och hela 1 cm försvann. Jag ska tillbaka om ca 2 veckor. Under tiden kommer jag att träna och minska intaget av kolhydrater för att försöka få mer effekt under nästa behandling.
Idag blev jag riktigt stolt över mig själv på gymmet, jag cyklade i 45 minuter med bra tempo och ett motstånd som knät klarade av. Cykeln visade - 265 kalorier, efter det gick jag på bandet i 5 minuter och där - 18 kalorier!
Jag har nu gått ner 2 kg och minskat 3 cm runt magen. Bara att kämpa vidare, till slut kommer jag att lyckas! Ikväll blir det antagligen träning med min mamma på gymmet. Var där igår också, men idag blir det lugnt cyklande och lite ryggövningar.
Under veckan har jag varit ute på Power Walk tis-tors och igår spelade jag och Angelika tennis. Jag har inte spelat på många, många år men jag tycker det gick hyfsat bra ändå. Vi sköt bara bort 2 bollar. Haha! Idag mätte jag mig runt magen och bara på 1 vecka har jag minskat 2 cm och tappat 1,5 kg! Känns grymt och ska kämpa ihjäl mig nu så att jag blir av med mina 15 kg. Dock känner jag av mitt knä efter gårdagens tennisspelande, så idag får det bli en vilodag och gymma lite i morgon så att knät får vila.
Börjar äntligen få tillbaka motivationen och orken till träningen. Igår var jag uppe vid sju-tiden och åt frukost sedan stack jag ut vid 8 på en Power Walk, jag har ju som sagt inte tränat på ungefär 2 månader. Det kändes grymt bra, inga smärtor eller känningar i knät. Även idag känns det bra och ska precis äta min frukost, sedan blir det promenad med stavar eller gymmet. Det beror lite på hur vädret ser ut när jag väl ska bege mig ut. Regnet hänger i luften.
Det känns som jag inte tränat ordentligt på ca 2 månader nu. Jag tappade motivationen i samband med att jag var väldigt trött och inte orkade göra något annat än plugga och jobba. Jag har också skrivit om mitt knä tidigare som jag haft problem med då jag tränade inför Göteborgsvarvet 2012. Fick en överansträgning i knät efter att ha sprungit i 2 h på ett löpband. Nu när jag inte tränat på så länge har jag inte känt några smärtor i knät på ett tag och det gjorde jag innan, bara av att promenera eller sitta med benen i kors gjorde att jag fick ont. Jag har nu blivit frisk från min förkylning jag åkte på för ca 2 veckor sedan och börjar därför med en diet (30 dagars rivstart) igen! Under veckan kommer jag också att börja träna, vilket jag ser fram emot väldigt mycket. Det blir mest cykling, promenader och lätt styrketräning eftersom jag kommer att försöka vara extra försiktig med mitt knä denna gången. Siktar ju på Göteborgsvarvet 2013!
Sitter och skriver en lista på vad som ska inhandlas i mataffären. Nu är det dags att köra igång med en 30 dagars diet som ska följas till punkt och pricka! Under dessa 30 dagar kommer jag att blogga om hur mina resultat ser ut, vad jag äter och ge tips på recept. Jag ska försöka komma igång med träningen igen, som jag varit väldigt slarvig med det senaste på grund av att jag inte haft någon ork i kroppen. Jag blev sjuk i lördgs också så har inte kunnat träna under helgen. Jag hoppas på att komma igång med träningen i veckan. Om någon känner för att köra ett pass ibland, så säg bara till!
Idag blev det ett morgonpass på gymmet, men inte ett pass som jag planerat. Det gick inte som jag ville idag pga en anledning som jag inte tar upp här i bloggen. Jag fick i alla fall tränat lite. Se nedan.
Blev ett ganska lagom pass igår, eftersom jag var ute på power walk och testade på löpningen i söndags. Tänkte jag skulle tränat idag med, tillsammans med Angelika. Men jag ska iväg och fota bal nu på förmiddagen och innan dess måste jag fylla i massa papper och få iväg dem.
Igår trände jag bara i 20 min, körde 10 min cykling och efter det blev det bandet i 10 min. Men provade att löpa i ca 7 min :) Kändes grymt bra. Det går framåt nu och jag ska inte öka löpningen för fort nu, då finns det risk för att knät pajar igen!
