Svar på frågan om Appuloss
En av mina läsare ville att jag skulle berätta hur Appuloss fungerade, som jag testade för ett tag sedan. Appuloss är ett tillskott som ska hjälpa till att bränna fett på mage och lår. Jag tyckte inte att de fungerade speciellt bra och nackdelen är att man måste äta tabletterna 1 timma innan varje måltid. För mig blev det ett stressande moment.
För att man ska kunna gå ner i vikt handlar det om att äta rätt. Jag har haft problem en längre period med att äta tillräckligt om dagarna, jag hittade en app för någon vecka sedan som hjälper en att hålla reda på hur många kalorier du ska få i dig och hur mycket du har ätit. Appen heter Shape Up. Äter man tillräckligt och tränar regelbundet så går man ner automatiskt. Så prova att lägga om kosten, skriv ett matschema och träningsschema..kör några veckor och när du märker att du får i dig alla de kalorier du ska ha, så kan du testa t.ex. Oxielite Pro. Minskar fettupptaget i cellerna runt midjan.
När man vill gå ner i vikt tror man att man ska minska på maten, man ska fortfarande äta väldigt mycket. För mig är det fortfarande svårt att få i mig tillräckligt med kalorier om dagarna, det är också därför min viktminskning går trögt. Går det trögt för dig med? Titta då över om du får i dig tillräckligt, öka mellanmålen t.ex.
Dagens träning
Idag blev det lugn träning. Cyklade i lugnt tempo i 20 min. sedan körde jag lite benövningar! Eftersom jag körde 2 pass igår så blev det lugnare idag och i morgon bör jag kanske ha vilodag, eller så kör jag lite rygg i morgon. Någon som ska med? ;)
Måndag morgon, morgonpass på gymmet
Godmorgon kära läsare!
Idag känner jag mig sjukt taggad. Kunde inte somna i går kväll, så jag satt uppe till sent i natt och började söka lite jobb. Hittade ett jobb som jag verkligen vill ha! Hoppas på att få komma på intervju i alla fall. Det är ju det jag vill hålla på med!
Vaknade vid halv nio och kände mig glad, taggad, extremt lycklig så jag stack bort till gymmet och cyklade 1,2 mil! Ska strax iväg på lite grejer och sedan i eftermiddag blir det ytterligare ett pass, då kör vi 30 min. crosstrainer! Hoppas ni får en underbar dag!
Nytt träningsschema inför V.14
Genom att träna två 15 minuters pass med ca 6 timmars mellanrum blir förbränningen dubbelt så mycket om man jämför med ett 30 minuters pass per dag. Det bästa är att köra styrketräningen på morgonen och konditionspass på eftermiddagen. Jag har valt att prova styrkan på eftermiddagarna i v. 14. (om jag inte ångrar mig och byter plats på konditionen och styrkan) De dagar du inte styrketränar kan du köra två korta konditionspass.
Dagens morgonträning
Stack bort till gymmet för att träna en stund. Blev uppvärmning på cykeln och tränade rygg och ben. Kanske blir ett pass i eftermiddag eller en promenad. Det är ju väldigt fint väder idag, så man får passa på. Nästa vecka pratar de om snö ju!
2,4 mil på cykel och en bok
Resulterar i att jag har ett hum om vad jag ska skriva på min komplettering.
Tyckte det var dags för ett konditionspass idag, så jag körde 1 timmes cykling med varierande motstånd och tempo. Under tiden då jag klarade av det läste jag en bok. Ett tips till er som tycker cykling är tråkigt eller om ni får för er att tiden inte räcker till pågrund av t.ex. studier, ta med boken eller det som ni ska få gjort till gymmet!
Dags för lunch nu. 2 kokta ägg, mosade och blandas med lite majonnäs. Tonfisk, gurka och keso!
Träna med personlig tränare
I går tränade jag tillsammans med en personlig tränare. Vi gick igenom min rörlighet och lite stretchövningar. Att ha en personligtränare som alltid står bredvid när du tränar och talar om för dig när du gör rätt eller fel kan jag varmt rekommendera! Det kostar dock väldigt mycket pengar, jag är lite sugen på att köra ett 20 dagarsprogram med min PT. Där tränar man mån-fre, får ett kostprogram anpassat efter mig. Det skulle vara perfekt för att uppnå mitt resultat, men jag har INTE pengarna! Detta är något jag ska invenstera i när jag fått jobb.
Något som är väldigt viktigt att tänka på vid träning är de rätta vinklarna. Det blir lätt att man tränar fel och belastar muskler, leder osv fel och detta kan påverka kroppen väldigt negativt.
Ett morgonpass på gymmet
I morse vaknade jag vid 8 och begav mig till gymmet, tänkte att det var lika bra att köra då istället för att somna om en stund till. Så nu har man redan fått gjort dagens träning. Hur skönt är inte det då?
- 6 min. uppvärmning
- Lår och vadmuskler
- Mage
Tips: Gå dig frisk och stark!
Behöver nog inte säga så mycket?
Ett lätt pass på gymmet idag
Det blev 15 min lååångsam cykling på gymmet idag. Sedan körde jag lite ryggövningar, det blev ca 1 timme på gymmet idag så det känns skönt. Får se hur knät mår i morgon efter cyklingen bara. Jag pratade med tjejen bakom disken idag om bästa sättet för mig att bli av med fläsket. Så nu vet jag på ett ungefär hur jag ska lägga upp träningen framöver. Vet mer på fredag också då jag varit hos sjukgymnasten.
Läkarens utlåtande
I morse var jag på vårdcentralen och visade upp mitt knä. Satsade på att ta mig fram utan kryckor också. Kändes bra till en början, men smärtan kom smygandes till baka. Det känns som att gå på knäskålen kan man säga. Äckligaste smärtan jag känt. Men ska inte använda kryckorna ändå. Ska besöka sjukgymnasten i veckan. Kommer antagligen på träningsprogram från dem. Har antagligen en överansträngning i knät + inflammation.
Ska undvika konditionsträning så mycket som möjligt, men kan testa cykling (på gymmet i lugnt tempo) och simma. I övrigt ska jag inte vara rädd för att träna andra muskelgrupper. Så för mig blev det ett ganska positivt besked. Lyssnar jag bara på kroppen och tränar riktigt mesigt några veckor framöver så är jag antagligen tillbaka på banan igen!
Hoppar på kryckor
För ca 3-4 veckor sedan utmanade jag mig själv genom att springa 2 timmar på löpbandet. Efter den rundan fick jag ont i mitt knä. Kunde knappt gå dagen efter. Haltade runt ändå, man kan ju inte sitta inne bara för att man har int liksom. Drt gick över på 3 dagar ungefär. Har varit sjuk i förkylning, feber och magsjuka under en tid nu också. Så har inte tränat på länge. Men igår sprang jag en 7 km lång löprunda med intervallträning. Efter det kände jag av lite i knät, men tänkte inte mer på det. Idag var jag och en vän till mig och tränade. Men eftersom jag visste att jag känt lite i knät så körde jag 10 min crosstrainer, 20 min lugn cykling och 30 min väldigt lugn gång på bandet. Efteråt kände jag att det började värka lite. Någon timme senare sa det pang! Så var den extrema smärtan framme igen och jag kan knappt gå på benet. Så jag ringde vårdcentralen och har nu fått låna kryckor. I morgon blir det ett läkarbesök för att se vad det kan vara.
Min träning
BAM BAM BAM!
Efter ca 2,5 veckas uppehåll från träningen pågrund av sjukdom gav jag mig ut på en löprunda idag nu på förmiddagen. Vackert väder, musiken i lurarna och den fina omgivningen fick mig inspirerad. Jag är väldigt nöjd med dagens runda, fast jag inte orkade springa hela tiden. Så det fick bli intervaller. Vad gillar ni att träna?
Det är nästan så jag måste bege mig ut igen, fast med kameran och fotografera lite.
Det går framåt!
Tyckte det var dags att visa lite resultat från träningen :)
Nya löparskor
Var på freeport förut och köpte mig ett par nya löparskor! Längtar tills jag får ta min första runda i dom. Men är ju fortfarande förkyld. Så för mig blir det ingen träning. Kan träna styrka i morgon om jag har tur och är lite bättre. Jag var även inne på Bellbox och gjorde världens kap! Köpte en plattång för 150:- som egentligen kostar 700:- :) Och lite hårprodukter blev det också.
Dags för ett lördagspass på gymmet
Bild från weheartit
Power walk
Weheartit.com
Precis kommit in från 1 timmes power walk. Vaknade i morse och kände mig ganska peppad på en morgonpromenad faktiskt. Synd bara att man inte har någon att gå med. När man är student har man inte samma tider som dem som arbetar vanliga arbetstider.
Har ätit frukost och om någon timma väntar ett pass inne på gymmet också. Sedan är man färdig med dagens träning!
Har ätit frukost och om någon timma väntar ett pass inne på gymmet också. Sedan är man färdig med dagens träning!
Sånt där mespass
Ska strax iväg till gymmet och köra ett sånt där mespass som inte ens är värt att köra egentligen känns det som. Men eftersom jag var dum i huvudet förra veckan och körde på som vanligt dagen efter jag hade haft feber så börjar jag nu känna att kroppen säger ifrån. Har haft tryck över bröstet och fått konstig hosta. Så idag ska jag endast promenera på bandet i långsamt tempo och kanske cykla lite. Ni tänker säkert - men varför går du inte bara ut och går? Jag kan inte det, måste få min tid inne på gymmet. Annars blir jag tokig. Så därför tänker jag åka dit idag för att få vara i miljön. Snacka om träningsskadad!
För er som kan köra hårt och vill fettförbränna, kör såhär: Ta på dig långbyxor, tajta som slappa. En tjockis tröja, så att du svettas som fan. Om du inte är jätte tränad så kan du börja med 10 min lätt motstånd (för mig är det på tvåans) på Crosstrainern, 10 min med lite mer motstånd (för mig är det på sexan), 10 min med samma som första tio minuterna. + 450 situps.
Men känner du att du skulle klara av lite mer. Så kan du köra såhär som jag gör nu:
Klädsel samma som ovan. Crosstrainer: 15 min lättmotstånd (tvåan), 15 min med lite mer motstånd (mellan 6-9), 15 min med lättmotstånd (tvåans) och 15 min löpning på löpbandet. + 300 situps!
Tips:
För er som kan köra hårt och vill fettförbränna, kör såhär: Ta på dig långbyxor, tajta som slappa. En tjockis tröja, så att du svettas som fan. Om du inte är jätte tränad så kan du börja med 10 min lätt motstånd (för mig är det på tvåans) på Crosstrainern, 10 min med lite mer motstånd (för mig är det på sexan), 10 min med samma som första tio minuterna. + 450 situps.
Men känner du att du skulle klara av lite mer. Så kan du köra såhär som jag gör nu:
Klädsel samma som ovan. Crosstrainer: 15 min lättmotstånd (tvåan), 15 min med lite mer motstånd (mellan 6-9), 15 min med lättmotstånd (tvåans) och 15 min löpning på löpbandet. + 300 situps!
Lycka till!
