1. Ät många och små måltider
Du bör äta många och små måltider
som alla innehåller proteiner och kolhydrater.
En aktiv person ska få i sig 8 gram kolhydrater
och 1,2-1,5 gram proteiner per dag.

 

2. Öka intensiteten
Löpning och skidåkning är skitbra.
Variera träningen genom att t.ex. gå
på Zumba och Spinning, eller annan aktivitet.
Genom att använda olika muskelgrupper får man
lättare att återhämta sig och kroppen blir mer harmonisk.

 

3. Skaffa lite fler muskler
Ju större muskelmassa man har, desto mer
energi använder kroppen – även när den inte är i rörelse.
Muskelcellerna kräver energi även om de inte är aktiva
och en större muskelmassa ökar alltså din dagliga förbränning markant.
Variera konditions- och styrketräning för att sätta extra fart på förbränningen.

 

4 Ät rätt efter träningen
Om man vill gå ner i vikt bör man undvika att belöna
sig själv med godis och choklad direkt efter träning.
Kroppens sockerlager minskar kraftigt när du är aktiv
och för att spara på det sista sockret ökar kroppen
automatiskt kaloriförbränningen – också timmarna efter träning.

Känner du att du måste få i dig något. Ät hellre en banan om du
har lågt blodsocker, det hjälper dig också med återhämtningen.
Kroppen återuppbygger sig timmarna efter träning och du bör få
i dig sund och proteinrik mat ½-1 timme efter träningen.

 

Väck din tävlingsinstinkt
Lite tävling, i all vänskaplighet, sätter fart på din förbränning.
Om du har möjlighet att träna med andra är det ett bra sätt att
få ut mer av träningen, av den enkla anledningen att ni pressar varandra.
Lägg in spurter under vägen och turas om att bestämma rundan och intensiteten i träningen.

 

6. Lek med farten
Fartlekar kan vara ganska krävande men det
sätter verkligen fart på kaloriförbränningen.

Till att få upp och ner pulsen kan man springa i
högt tempo uppför backar, mellan träd eller lyktstolpar
och i lugnt tempo nedför backar eller på plant underlag.

 

7. Se upp med hård träning
Ju hårdare man tränar, desto mer fett och kalorier
förbränner kroppen. Men se upp! Om du tränar för hårt
och för ofta ger du inte din kropp möjlighet att återhämta sig
och du riskerar att att få sämre form och mindre muskler än
du hade när du började.

Låt det därför gå en dag mellan varje träningspass eller så
kan man variera träningen så att olika muskelgrupper får jobba.

 

8. Rör på dig lite mer
Det absolut mest effektiva sättet att påverka
förbränningen är att vara fysiskt aktiv. Det är dock
inte bara de hårda träningspassen som ger effekt.
Om du undviker att sitta stilla för länge så att förbränningen
går i dvala, ökar du kaloriförbränningen. Så ta trappan, gå
en runda med hunden och låt bilen stå och ta cykeln istället.

Alla de där små sakerna gör större skillnad än vad du tror! ;)

 

9. Se träningen som en investering
Utöver att det är klokt att välja träningsformer som du
gillar och som passar in i din vardag, är det smart att betrakta
träningen som en av de bästa investeringarna du gör i dig själv.

 

 

Kom igen nu, kör hårt alla som vill hinna bli lite fit inför stranden 2011!